3 BLOQUES

EL MÉTODO CAPITÁN EN 3 BLOQUES

Estructura general

Cada sesión se divide en 3 BLOQUES:

• activación,
• potencia,
• transformación completa.

Cada BLOQUE contiene:

1. Un ejercicio dominante (consumo de energía / fuerza / explosividad)
2. Un ejercicio complementario (equilibrio muscular o movilidad)
3. Trabajo abdominal / core / mental

BLOQUE 1 — DOMINACIÓN

Fuerza / impacto / activación nerviosa

BLOQUE 2 — CONTROL

Técnica / estabilidad / movilidad

BLOQUE 3 — TRANSFORMACIÓN

Cardio muscular / mental / finalización